Levantarse temprano para hacer ejercicio muchas veces puede ser considerado como un verdadero sacrificio, y más cuando apenas estás comenzando a entrenar en este horario. Por lo que, si vas a dar el paso de entrenar en la mañana, ya sea en el gimnasio, correr en el parque o visitar el club de polo a primera hora del día, querrás asegurarte de que el esfuerzo vale la pena.
Por suerte, en esta época del año, las mañanas soleadas y claras hacen que sea más fácil levantarse de la cama y salir a entrenar. La combinación de la luz del sol y los ejercicios que inducen a la endorfina son el comienzo perfecto del día, ¿verdad? Bueno, en realidad un buen entrenamiento va mucho más allá y necesita de ciertos componentes para sacarle el máximo provecho. Acá te adelantamos 5 recomendaciones para que te asegures de sacarle el máximo potencial a tu entrenamiento o práctica de polo.
Duerme bien
Siempre es importante dormir lo suficiente, pero aún más cuando te levantas temprano para entrenar. Intenta dormir entre 7 a 9 horas para evitar quedarte dormido a mitad del ejercicio. Una buena noche de sueño puede ser muy beneficiosa para tu rendimiento, ya que ayuda a la recuperación muscular. Recuerda que la recuperación de nuestro cuerpo es igual de importante que el entrenamiento mismo, un músculo recuperado puede rendir mucho mejor en el gimnasio o en un partido de polo.
Come antes de entrenar
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te sientas cansado y desmotivado, mientras que comer antes de un entrenamiento puede hacer que te sientas con energía y ganas de empezar. El entrenamiento en ayunas ha cogido mucha fuerza en los últimos días, sin embargo, es cierto que no es para todo el mundo ni mucho menos para quienes apenas están empezando o retomando el proceso deportivo. Para asegurarte de que te sientes así, come algo antes de empezar. Una mezcla de proteínas y carbohidratos te ayudará a rendir al máximo. ¿No sueles comer temprano? Algo tan sencillo como una banana te dará ese impulso de energía a primera hora.
Evita improvisar
Planificar tu entrenamiento con antelación significa que puedes ser mucho más eficiente con tu práctica de polo o entrenamiento, ya que si tienes definida tu rutina, puedes ir directamente a ejecutarla y no gastar tiempo pensando qué ejercicio realizar o buscando cual es tu necesidad, las cuales pueden ser: mejorar técnica, aumentar fuerza, trabajar resistencia, entre muchas otras. Si eres eficiente en el entrenamiento, esto se traduce en una práctica más corta por lo que puedes pasar esos minutos extra en la cama en lugar de debatir qué ejercicio o ruta tomar en una mañana.
A la hora de planificar tu entrenamiento, ya sea en el gimnasio o sobre tu caballo, asegúrate de variar. Hacer la misma rutina todos los días puede llevar al aburrimiento, lo que puede conducir a una falta de motivación para levantarse y hacer ejercicio.
Calentar los músculos es vital
El calentamiento es muy importante. Aunque pueda parecer innecesario, en realidad puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Además de calentar físicamente los músculos para prepararlos para los ejercicios más intensos que vendrán, también mejora la elasticidad, previene las lesiones, reduce el dolor y favorece el flujo de oxígeno a los músculos para que puedan contraerse y relajarse más fácilmente. Descubre más sobre los beneficios del calentamiento aquí.
Manténgase hidratado
Mantenerse hidratado puede tener un impacto significativo en su rendimiento. Asegúrate de beber algo al levantarte, antes de empezar a entrenar, y en general durante y después del ejercicio. Si no tomas líquidos, corres el riesgo de deshidratarte y sentirte mareado, lo que a su vez afectará a tu entrenamiento y limitará la duración y la cantidad de ejercicio que puedas realizar.
Prepara tu ropa
Sabemos que ir a entrenar ya no es tema del pasado, donde te ponías el primer pantalón corto que encontrabas y la camiseta con la cual dormías servía para hacer ejercicio. Hoy en día, ir bien vestido a entrenar es casi tan importante como ir bien vestido a la oficina, por esto debemos evitar ir de un lado a otro intentando encontrar algo apropiado que ponerse, especialmente si tienes poco tiempo. Asegúrate de estar preparado preparando tu ropa la noche anterior para poder apagar el despertador y ponérsela directamente.
Y lo más importante, establece objetivos, cúmplelos y supéralos. Haz un seguimiento de tus logros y felicítate por cada paso en el que vayas avanzando.
Visita nuestra página web www.kronopolo.com y descubre todos los artículos necesarios para tu práctica de polo, o si deseas entrenar en el gimnasio dirígete a www.krono.com.co y encuentra todo lo que necesitas para mantenerte en tu mejor versión.